اضطراب اجتماعی؛ وقتی از نگاه دیگران میترسیم
اضطراب اجتماعی یعنی چه؟
اضطراب اجتماعی یا Social Anxiety نوعی ترس مداوم از قضاوت شدن، مورد توجه قرار گرفتن، یا اشتباه کردن در جمعه. خیلیها فکر میکنن فقط یکم خجالتیان، ولی واقعاً درگیر یک اضطراب عمیقتر هستن.
اگه قلبت تند میزنه وقتی باید توی جمع حرف بزنی، یا از سلام کردن توی مهمونی میترسی، احتمالاً اضطراب اجتماعی داری.
علائم اضطراب اجتماعی
- ترس از صحبت در جمع
- اجتناب از تماس چشمی یا شروع مکالمه
- نگرانی شدید از اینکه دیگران «چی فکر میکنن»
- تعریق، لرزش یا لکنت در موقعیت اجتماعی
- تحقیر یا سرزنش خود بعد از هر تعامل اجتماعی
ترس از قضاوت؛ چرا اینقدر دردناک است؟
ما انسانها نیاز داریم پذیرفته بشیم. وقتی ذهن بهطور مداوم میگه «اگه ضایع شی چی؟»، «اگه کسی بخنده چی؟»، مغز به حالت خطر میره. این ترس گاهی ریشه در تجربههای گذشته یا محیطهای سختگیر داره.
چطور اضطراب اجتماعی رو تشخیص بدیم؟
وقتی اضطراب باعث میشه از موقعیتهای اجتماعی فرار کنی، یا بعد از هر تعامل، ساعتها ذهنت درگیر بشه، نشونهش جدیه. مشاوره روانشناسی میتونه کمک کنه که مرز بین خجالتی بودن و اختلال رو بشناسی.
چطور با اضطراب اجتماعی کنار بیایم؟
- تمرین گفتوگو در جمعهای کوچیک
- تمرین تنفس قبل از تعامل
- شناسایی افکار فاجعهساز و چالش با اونها
- یادگیری تکنیکهای مایندفولنس
- گفتوگو با روانشناس برای بازسازی اعتماد به نفس
تکنیک تنفس برای لحظههای اضطراب اجتماعی
قبل از رفتن به جلسه یا صحبت در جمع:
- ۴ ثانیه دم از بینی
- ۴ ثانیه نگهداشتن نفس
- ۶ ثانیه بازدم از دهان
این تکنیک کمک میکنه کنترل بر بدنت رو برگردونی.
چه زمانی باید مشاوره بگیرم؟
اگه ترس از قضاوت باعث شده از موقعیتهای اجتماعی، شغلی یا تحصیلی دوری کنی، زمان کمک گرفتنه. درمان شناختی-رفتاری (CBT) یکی از مؤثرترین روشها برای غلبه بر اضطراب اجتماعی هست.
مشاوره اضطراب اجتماعی با دکتر الناز فرمانیان
اگر حس میکنی این اضطراب داره زندگیت رو محدود میکنه، من اینجام تا همراهت باشم. گامبهگام، در امنیت کامل، کمک میکنم ترس از قضاوت رو به اعتماد تبدیل کنی.
